Em um mundo onde a empatia e a generosidade são altamente valorizadas, muitas pessoas confundem altruísmo com auto anulação. No entanto, há um perfil de indivíduo que se destaca por equilibrar bem-estar próprio e relações interpessoais saudáveis: a pessoa que se coloca em primeiro lugar. “colocar-se em primeiro lugar” é uma expressão que tem ganhado cada vez mais espaço nos últimos anos, principalmente quando se trata de saúde mental e bem-estar pessoal. A ideia por trás dessa filosofia é simples: você precisa cuidar de si mesmo antes de cuidar de outras pessoas.
Vivemos em uma sociedade que frequentemente nos ensina que priorizar os outros é uma virtude, enquanto cuidar de si mesmo pode ser interpretado como egoísmo. No entanto, essa visão distorcida tem levado muitas pessoas ao esgotamento emocional, à frustração e até mesmo a relacionamentos tóxicos. Colocar-se em primeiro lugar não significa ignorar os outros, mas sim garantir que você esteja bem para viver uma vida plena, saudável e significativa. Pode até parecer egoísta pensar assim, em se colocar em primeiro lugar, antes de tudo e de todos, mas na verdade, essa ação pode trazer muitos benefícios para a sua vida e para as suas relações interpessoais.
Longe de ser egoísta, esse indivíduo entende que cuidar de si mesmo é essencial para contribuir positivamente com os outros e para construir uma vida autêntica. Quando você se coloca em primeiro lugar, você se torna mais consciente das suas próprias necessidades e limitações, o que ajuda a evitar que você se sobrecarregue ou se exponha a situações que possam ser prejudiciais para a sua saúde física ou mental. Mas como identificar essa postura?
Quais são as características de quem vive essa filosofia?
Se Colocar em Primeiro Lugar. “A Melhor Escolha da Sua Vida”
Este artigo mergulha profundamente na importância de se colocar em primeiro lugar, explorando os benefícios emocionais, psicológicos e práticos dessa escolha. Vamos abordar mitos, apresentar estudos de caso, recomendações de especialistas e exemplos reais de como essa mudança de mentalidade pode transformar sua vida. Além disso, colocar-se em primeiro lugar também significa ter mais autoestima e autoconfiança. Quando você sabe o que quer e o que é importante para você, fica mais fácil tomar decisões e se posicionar diante das situações da vida. Isso pode ser especialmente importante em relacionamentos, sejam eles da natureza que forem. Quando você sabe o que espera de uma relação e o que está disposto a oferecer, fica mais fácil estabelecer limites saudáveis e evitar que a outra pessoa passe por cima de você. A busca incessante pelo sucesso e pela supremacia pode levar a uma reflexão profunda sobre os valores que norteiam nossas ações. A pergunta que se impõe é: quem deve ser colocado em primeiro lugar? É o indivíduo que busca a excelência a qualquer custo, ou é a coletividade que se beneficia da harmonia e do bem-estar mútuo?
Neste artigo, pretendemos explorar a ideia de que o verdadeiro sucesso não se resume à conquista da primazia, mas sim à busca de um equilíbrio entre as nossas ambições individuais e as necessidades da sociedade. Buscaremos compreender como essa abordagem pode nos levar a uma existência mais plena e significativa.
O Que Define uma Pessoa que se Coloca em Primeiro Lugar?
Uma pessoa segura de si e que prioriza seu bem-estar demonstra comportamentos e atitudes que deixam isso claro em diferentes áreas da vida. Colocar-se em primeiro lugar não significa abandonar as pessoas que você ama ou se tornar indiferente aos problemas delas. Pelo contrário, é importante aprender a equilibrar as suas necessidades com as necessidades dos outros, buscando sempre um caminho que beneficie a todos.
Uma das formas de fazer isso e colocar-se em primeiro lugar é aprender a dizer “não”. Muitas vezes, por medo de magoar ou desapontar alguém, acabamos aceitando tarefas ou compromissos que não são realmente importantes para nós. Aprender a dizer “não” de forma assertiva e respeitosa é fundamental para estabelecer limites saudáveis e manter a sua saúde emocional e mental.
A seguir, conheça alguns dos traços mais marcantes:
1. Ela Conhece Seus Valores e Não os Negocia
Pessoas que se colocam em primeiro lugar têm um forte senso de identidade. Elas sabem o que realmente importa para elas e não estão dispostas a abrir mão de seus princípios para agradar os outros.
🟢 Exemplo: Uma profissional recebe uma oferta de emprego tentadora, mas percebe que os valores da empresa não condizem com os seus. Em vez de aceitar por dinheiro ou status, ela recusa, mantendo-se fiel ao que acredita.
2. Estabelece Limites Claros e Saudáveis
Elas entendem que sua energia e seu tempo são valiosos e, por isso, não hesitam em estabelecer limites. Essas pessoas sabem dizer “não” sem culpa e não permitem que os outros ultrapassem suas barreiras emocionais ou físicas.
🟢 Exemplo: Um amigo constantemente pede favores sem demonstrar reciprocidade. Em vez de aceitar tudo passivamente, essa pessoa diz: “Eu gosto de ajudar, mas preciso respeitar meu próprio tempo. Hoje não posso.”
3. Não Depende da Validação Externa
A autoconfiança dessas pessoas vem de dentro. Elas não buscam aceitação a qualquer custo e não deixam que opiniões alheias determinem seu valor.
🟢 Exemplo: Em vez de postar algo nas redes sociais esperando curtidas e aprovação, essa pessoa compartilha o que realmente faz sentido para ela, sem medo de julgamentos.
4. Sabe Priorizar Seu Bem-Estar Sem Culpa
Elas entendem que, para ajudar os outros, precisam estar bem consigo mesmas. Por isso, cuidam do corpo e da mente com a mesma seriedade que tratam compromissos profissionais ou familiares.
🟢 Exemplo: Mesmo tendo uma rotina agitada, essa pessoa separa tempo para exercícios, terapia e lazer, sem se sentir egoísta por isso.
5. Comunica-se de Forma Direta e Transparente
A segurança emocional permite que essa pessoa expresse seus sentimentos e necessidades de forma clara, sem medo de desagradar. Ela evita joguinhos e preza pela honestidade nas relações.
🟢 Exemplo: Se algo a incomoda em um relacionamento, ela não guarda ressentimentos nem espera que o outro adivinhe. Em vez disso, diz abertamente: “Isso não está funcionando para mim. Vamos conversar?”
6. Assume a Responsabilidade pela Própria Felicidade
Ela não espera que um parceiro, chefe ou amigo traga realização para sua vida. Sabe que a felicidade é um processo interno e que ninguém pode suprir suas necessidades emocionais além dela mesma.
🟢 Exemplo: Em vez de esperar que um relacionamento amoroso resolva seus problemas de autoestima, essa pessoa investe em autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.
7. Afasta-se de Relações Tóxicas Sem Hesitação
Diferente de quem tolera comportamentos abusivos por medo da solidão, essa pessoa sabe que estar sozinha é melhor do que estar mal acompanhada.
🟢 Exemplo: Se percebe manipulação ou desrespeito, ela não tenta mudar o outro a qualquer custo. Simplesmente se afasta, porque sabe o seu valor.
Por Que Se Colocar em Primeiro Lugar é Tão Difícil?
Desde a infância, somos ensinados a acreditar que “ser uma boa pessoa” significa fazer pelos outros antes de pensarmos em nós mesmos. Mensagens como “não seja egoísta”, “seja sempre prestativo” ou “quem ama se sacrifica” moldam nossa percepção sobre o autocuidado, fazendo com que muitas pessoas desenvolvam uma relação de culpa ao se priorizarem.
Ser uma pessoa que se coloca em primeiro lugar não significa ignorar os outros, mas sim entender que ninguém pode dar o que não tem. O amor-próprio e o respeito pelos próprios limites permitem que essas pessoas sejam mais equilibradas, felizes e, consequentemente, mais generosas de forma saudável. Essa pessoa pode ser descrita como: Egoísta, Ambiciosa, Competitiva, Autocentrada, Insensível.
No entanto, é importante notar que essa definição não é necessariamente negativa. Algumas pessoas podem se colocar em primeiro lugar de forma saudável e positiva, como ao buscar seus objetivos e sonhos de forma determinada e focada. É importante ressaltar que colocar-se em primeiro lugar não é algo que acontece como uma virada de chave, ou um simples “click” em um botão, principalmente se você é o tipo de pessoa que tem uma personalidade mais altruísta. Pessoas altruístas geralmente se dedicam tanto aos outros que acabam se esquecendo de si mesmas, e isso pode resultar em um desgaste emocional e físico que prejudica sua saúde e seu bem-estar.
A Dra. Brené Brown, pesquisadora e autora de diversos estudos sobre vulnerabilidade e autenticidade, afirma:
“Quando sacrificamos constantemente nossas necessidades para agradar os outros, não estamos sendo generosos – estamos nos abandonando.”
Ou seja, a verdadeira generosidade e amor vêm do transbordamento, não da escassez. Só podemos dar amor de forma saudável quando também recebemos amor – começando pelo amor-próprio.
Se Colocar em Primeiro Lugar: O Que Isso Realmente Significa?
Se colocar em primeiro lugar não significa ignorar ou desrespeitar as necessidades dos outros. Pelo contrário, significa cuidar de si mesmo para poder se relacionar melhor com o mundo. Algumas práticas fundamentais para desenvolver essa habilidade incluem:
1️⃣ Estabelecer Limites Claros
Dizer “não” pode ser difícil, mas é essencial para manter sua energia e bem-estar. Antes de aceitar um compromisso ou fazer algo por alguém, pergunte-se:
✅ “Isso me faz bem?”
✅ “Tenho energia para isso agora?”
✅ “Estou fazendo por escolha ou por obrigação?”
Se a resposta for negativa, permita-se recusar sem culpa. Como diz a psicóloga e autora Dra. Harriet Lerner:
“O ‘não’ que dizemos a alguém é um ‘sim’ que dizemos a nós mesmos.”
2️⃣ Praticar o Autocuidado de Forma Intencional
Autocuidado vai muito além de um banho relaxante ou de um dia de spa. Trata-se de criar hábitos diários que nutram sua mente, corpo e emoções. Algumas práticas incluem:
🧘♀️ Cuidar da sua saúde mental: Terapia, meditação e journaling são formas eficazes de se reconectar consigo mesmo.
📖 Aprender continuamente: Ler, estudar e buscar novas experiências são formas de cultivar seu crescimento pessoal.
🥗 Nutrir seu corpo: Uma alimentação saudável e exercícios físicos ajudam a manter sua energia equilibrada.
🎨 Ter momentos de prazer e lazer: Se permitir fazer coisas que ama, sem culpa, é essencial para uma vida equilibrada.
3️⃣ Trabalhar a Autocompaixão
Muitas pessoas são extremamente duras consigo mesmas, julgando cada erro ou imperfeição. Kristen Neff, pesquisadora da Universidade do Texas, define autocompaixão como:
“Tratar a si mesmo com a mesma gentileza que você trataria um amigo querido.”
Isso significa se perdoar pelos erros, celebrar suas pequenas conquistas e entender que você é humano e merece amor incondicional – inclusive de si mesmo.
4️⃣ Construir Relacionamentos Baseados na Reciprocidade
Quando nos colocamos em primeiro lugar, nossos relacionamentos mudam. Passamos a atrair pessoas que respeitam nossos limites, que valorizam nossa individualidade e que nos aceitam como somos.
Se você sente que está sempre se doando em excesso e recebendo pouco em troca, reflita:
🔹 Essa relação é equilibrada?
🔹 Estou sendo respeitado e valorizado?
🔹 Essa pessoa me incentiva a crescer ou me suga emocionalmente?
Se relacionar com os outros deve ser uma troca, e não um fardo.
5️⃣ Reencontrar Sua Própria Voz e Sua Verdade
Ao longo da vida, podemos perder a conexão com quem realmente somos devido às expectativas externas. Recuperar essa autenticidade é um dos maiores presentes que podemos nos dar. Para isso, faça perguntas profundas a si mesmo:
🌀 O que realmente me faz feliz?
🌀 Quais são meus valores inegociáveis?
🌀 Se eu pudesse escolher qualquer caminho na vida, qual seria?
Se colocar em primeiro lugar é, acima de tudo, um ato de coragem.
O Impacto do Autocuidado na Saúde Mental e Física
Numerosos estudos demonstram que o autocuidado está diretamente ligado ao bem-estar geral. A neurociência mostra que práticas de autocuidado reduzem os níveis de cortisol (hormônio do estresse), promovendo um equilíbrio emocional mais saudável.
Estudos de Caso
- Estudo sobre Mindfulness: Pesquisadores da Universidade de Harvard descobriram que a prática da atenção plena reduz a ansiedade em até 58%.
- Impacto do Sono na Saúde Mental: Uma pesquisa publicada na revista JAMA Psychiatry revelou que pessoas que dormem menos de seis horas por noite têm um risco 40% maior de desenvolver depressão.
Que é Autocuidado de Verdade?
Autocuidado vai muito além de máscaras faciais e banhos relaxantes. Ele abrange todas as áreas da nossa vida: física, emocional, mental, espiritual e social. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), autocuidado é “a capacidade dos indivíduos, famílias e comunidades de promover a saúde, prevenir doenças, manter a saúde e lidar com enfermidades com ou sem o apoio de um profissional da saúde”. A verdade é que se colocar em primeiro lugar não é egoísmo, mas sim um ato de amor-próprio e equilíbrio. Quando aprendemos a cuidar de nós mesmos, podemos oferecer aos outros a melhor versão de quem somos – e não apenas o que sobra depois do esgotamento. Neste artigo, vamos explorar profundamente o que significa se priorizar, como superar a culpa associada a essa atitude e de que forma essa mudança pode transformar sua vida.
As Cinco Dimensões do Autocuidado
- Autocuidado Físico: Alimentação saudável, exercícios físicos, sono adequado e consultas médicas regulares.
- Autocuidado Emocional: Expressar sentimentos, estabelecer limites e praticar a autocompaixão.
- Autocuidado Mental: Aprendizado contínuo, desenvolvimento de habilidades cognitivas e controle do estresse.
- Autocuidado Espiritual: Reflexão sobre valores, conexão com algo maior e prática de gratidão.
- Autocuidado Social: Construção de relações saudáveis, estabelecimento de limites e participação ativa na comunidade.
Quebrando o Mito do Egoísmo
Colocar-se em primeiro lugar não significa ignorar os outros, mas sim garantir que você esteja bem para poder contribuir positivamente para o mundo ao seu redor. A analogia do avião ilustra bem essa ideia: “Coloque sua máscara de oxigênio antes de ajudar os outros”. Cuidar de si mesmo te torna uma pessoa mais presente e equilibrada para apoiar aqueles que ama.
Como Criar um Plano de Autocuidado Personalizado
Agora que entendemos a importância do autocuidado, é hora de criar um plano prático. Autoconhecimento é o alicerce do autocuidado. Sem entender nossas necessidades, desejos e limites, não conseguimos nos cuidar de maneira eficaz. Como disse Carl Jung, “Quem olha para fora sonha, quem olha para dentro desperta”.
Como Desenvolver o Autoconhecimento
- Prática da Escrita Reflexiva: Ter um diário para registrar pensamentos e emoções.
- Terapia e Aconselhamento: Profissionais podem ajudar a identificar padrões de comportamento e crenças limitantes.
- Testes de Personalidade e Autoavaliação: Ferramentas como MBTI e Eneagrama podem oferecer insights valiosos.
- Momentos de Silêncio e Meditação: A conexão consigo mesmo permite perceber emoções reprimidas e necessidades não atendidas.
Passos para Implementar o Autocuidado
- Identifique Suas Necessidades: Faça uma lista das áreas da sua vida que precisam de mais atenção.
- Defina Hábitos Simples e Consistentes: Pequenas mudanças diárias fazem a diferença a longo prazo.
- Estabeleça Limites Saudáveis: Aprenda a dizer não e respeitar seu tempo e energia.
- Pratique a Autocompaixão: Substitua a autocrítica pelo encorajamento interno.
- Monitore Seu Progresso: Revise seu plano regularmente e ajuste conforme necessário.
As Consequências de Se Colocar Sempre em Segundo Plano
Muitas pessoas vivem anos ignorando suas próprias necessidades e só percebem o impacto disso quando começam a sentir. Quando você não se coloca em primeiro lugar, acaba permitindo que tudo passe por cima de você. Isso pode fazer com que você se veja em uma situação de esgotamento mental e emocional que se reflete em todas as outras áreas da sua vida. Você começa a se sentir cansado, desmotivado, irritado, triste ou ansioso, sem nem ao menos entender bem o motivo, e isso pode acabar afetando o seu desempenho no trabalho, a sua disposição para fazer atividades que antes te davam prazer e até mesmo a sua saúde física.
🔹 Esgotamento emocional: A falta de autocuidado leva à exaustão mental, o que pode se manifestar como estresse crônico, ansiedade ou depressão.
🔹 Relacionamentos desequilibrados: Quando não estabelecemos limites, permitimos que os outros tirem mais do que podemos dar, criando conexões baseadas na dependência e não na reciprocidade.
🔹 Baixa autoestima: Quando ignoramos nossas vontades para agradar os outros, enviamos uma mensagem inconsciente para nós mesmos de que nossas necessidades não são importantes.
🔹 Falta de propósito e identidade: Quando vivemos para corresponder às expectativas externas, podemos perder a conexão com quem realmente somos e com o que nos faz felizes.
O psicólogo Carl Rogers, um dos maiores estudiosos do comportamento humano, destaca:
“A curiosa contradição é que quando me aceito como sou, então posso mudar.”
Isso significa que, para vivermos uma vida mais plena, primeiro precisamos nos aceitar, nos valorizar e nos colocar como prioridade. Portanto, se você está se sentindo sobrecarregado ou desmotivado, é hora de parar e refletir sobre suas próprias necessidades e limitações. Não tenha medo de se colocar em primeiro lugar e de buscar o bem-estar que você merece. E lembre-se sempre de nunca mais se esquecer, “cuidar de si mesmo é a chave para cuidar dos outros de forma saudável e equilibrada”.
O Que Significa Se Colocar em Primeiro Lugar?
Se colocar em primeiro lugar significa reconhecer suas próprias necessidades, desejos e limites e agir de forma consistente com eles. Isso envolve desenvolver autoconhecimento, praticar o autocuidado e estabelecer relacionamentos saudáveis baseados no respeito mútuo. Por isso, é importante que você se coloque em primeiro lugar nas suas relações, sejam elas de que natureza forem.
Primeiro você, segundo você, terceiro você, e em seguida todas as outras áreas, pessoas e questões da sua vida. Isso não significa que você deva ser egoísta ou insensível às necessidades de outras pessoas. Na verdade, significa apenas que você precisa estar atento às suas próprias necessidades e limitações, para poder cuidar de si e focar em si, antes de se colocar disponível para focar em qualquer outro assunto que não seja você, e isso inclui “ajudar pessoas”.
Por fim, é importante lembrar que se colocar em primeiro lugar é um processo contínuo de autoconhecimento e autodesenvolvimento, que ganha muito mais força e direção quando o processo é realizado com acompanhamento de um profissional, como um terapeuta ou um psicólogo.
Mitos e Verdades
❌ Mito: Priorizar a si mesmo é um ato egoísta.
✅ Verdade: Cuidar de si mesmo é essencial para que você possa estar bem e contribuir de maneira positiva para o mundo ao seu redor.
❌ Mito: Sempre dizer “sim” para os outros é um sinal de bondade.
✅ Verdade: Dizer “sim” quando na verdade você quer dizer “não” pode levar ao ressentimento e ao desgaste emocional.
O Impacto Emocional e Psicológico de Não Se Priorizar
Deixar suas necessidades em segundo plano pode gerar uma série de problemas emocionais e psicológicos. Muitos estudos mostram que a falta de autocuidado e a dificuldade de impor limites estão diretamente relacionados à ansiedade, ao estresse crônico e até mesmo à depressão.
Estudos de Caso
📌 Caso 1: A exaustão de Clara Clara, uma profissional de saúde, passou anos colocando os pacientes e a família à frente de suas próprias necessidades. O resultado? Exaustão mental, baixa autoestima e problemas de saúde. Ao começar a priorizar momentos para si mesma e impor limites no trabalho e na vida pessoal, ela recuperou sua energia e passou a se sentir mais feliz e realizada.
📌 Caso 2: O renascimento de Lucas Lucas estava preso em um relacionamento tóxico porque tinha medo de parecer egoísta ao expressar suas necessidades. Com ajuda de terapia, ele aprendeu a se colocar em primeiro lugar, saiu do relacionamento e reconstruiu sua vida com base no respeito próprio.
Como Se Colocar em Primeiro Lugar Sem Culpa
A culpa é um dos principais obstáculos para quem deseja começar a se priorizar. Muitas vezes, ela está associada a crenças enraizadas na infância e no ambiente social. A seguir, algumas estratégias para lidar com esse sentimento e iniciar a jornada rumo ao amor-próprio.
1. Reavalie Suas Crenças
Pergunte-se:
- Por que acredito que me priorizar é errado?
- De onde veio essa ideia?
- Ela faz sentido para mim hoje?
2. Pratique o Autocuidado Como Prioridade
Não se trata apenas de momentos de relaxamento, mas sim de cuidar da sua saúde mental, emocional e física de forma constante.
📍 Exemplo prático: Reserve ao menos 30 minutos do seu dia para algo que lhe traga prazer e bem-estar, como ler, meditar ou praticar um hobby.
3. Estabeleça Limites Claros
Pessoas que se colocam em primeiro lugar sabem dizer “não” de forma assertiva, sem se sentirem culpadas.
📍 Exemplo prático: Se um colega de trabalho constantemente sobrecarrega você com tarefas que não são suas, experimente dizer: “Gostaria de ajudar, mas estou com minha agenda cheia no momento.”
4. Cultive Relações Baseadas no Respeito
Relações saudáveis são aquelas em que há espaço para ambas as partes crescerem e se sentirem valorizadas.
📍 Exemplo prático: Avalie seus relacionamentos e afaste-se daqueles que exigem que você sempre se sacrifique.
5. Invista em Autoconhecimento
Quanto mais você se conhece, mais fácil se torna tomar decisões alinhadas com seus valores e necessidades.
📍 Recomendação: Terapia, meditação e escrita reflexiva são excelentes formas de aprofundar o autoconhecimento.
Os Benefícios de Se Priorizar
A mudança de mentalidade e de hábitos para colocar-se em primeiro lugar traz benefícios em todas as áreas da vida:
🔹 Mais Energia e Disposição: Quando você respeita seus limites, evita a exaustão mental e física.
🔹 Relações Mais Saudáveis: Você atrai e mantém conexões que respeitam seu espaço e seus sentimentos.
🔹 Aumento da Autoconfiança: Tomar decisões baseadas no que é melhor para você fortalece sua autoestima.
🔹 Menos Ansiedade e Estresse: O equilíbrio entre dar e receber reduz a sensação de sobrecarga emocional.
O Impacto de Escolher a Si Mesmo
Quando você começa a se priorizar, tudo muda:
✨ Você se sente mais leve e equilibrado.
✨ Seus relacionamentos se tornam mais saudáveis e autênticos.
✨ Você aprende a respeitar seus limites e dizer “não” sem culpa.
✨ Sua autoestima se fortalece, pois você entende seu valor.
✨ Sua vida se torna mais alinhada com sua verdade.
Conclusão
Se colocar em primeiro lugar não é um ato de egoísmo, mas um compromisso com sua própria felicidade e bem-estar. Quando você é prioridade, está se tornando a melhor versão de si mesmo – e isso reflete positivamente em todas as áreas da sua vida. Se colocar em primeiro lugar não significa ignorar o mundo, mas sim se fortalecer para lidar com ele de forma mais plena e verdadeira. Escolha a si mesmo todos os dias, priorizar-se não é um luxo, mas uma necessidade. Quando você se coloca em primeiro lugar, todos ao seu redor se beneficiam. O autocuidado e o autoconhecimento são ferramentas poderosas para viver com mais autenticidade, equilíbrio e felicidade. O processo de mudar e se colocar em primeiro lugar, como o próprio nome sugere, é um processo, e processos levam tempo, não acontecem da noite para o dia. Acontecem aos poucos, diariamente, por meio de pequenas atitudes que fortalecem a sua autoestima e sua confiança em si mesmo.Portanto, escolha-se. Priorize-se. Ame-se. O maior presente que você pode dar ao mundo é a sua melhor versão – e essa versão começa quando você decide se colocar em primeiro lugar. 💙